Melhor Dieta Para Perder Peso Rápido

Entendendo a importância dos planos de dieta para perder peso rapidamente

Hábitos alimentares são uma das principais razões que provocaram a epidemia de obesidade no Brasil. No total, 1/3 dos adultos (33,8%) no Brasil estão acima do peso. Aproximadamente 17% das crianças e adolescentes entre 2 e 19 anos são gordos.

Por que perder peso?

Perder peso tem um efeito positivo na sua saúde. Mesmo se você não tem problemas de saúde atualmente, a possibilidade de pressão alta, colesterol alto, diabetes e câncer aumenta constantemente. As pessoas perdem peso e mantêm regularmente um estilo de vida aprimorado, tanto física quanto mentalmente.

Por que adaptar plano de dieta adequado em vez de exercício?

Perder peso e mantê-lo é bastante desafiador. A maioria das pessoas faz um regime de exercícios rigorosos ou faz o jejum intermitente. Obviamente, eles perdem uma quantidade substancial de peso, mas assim que voltam aos padrões de dieta anteriores, eles ganham ainda mais.

Em vez de fazer dieta irregular e escolher exercícios exaustivos que são difíceis de continuar, você precisa descobrir quais alimentos são saudáveis ​​e apoiar a perda de peso *. Em última análise, crie um plano de dieta em torno deles.

Bob Harper, treinador de celebridades do ‘The Biggest Loser’, um programa de TV, revela que a dieta supera os treinos consistentemente. Ele aprendeu isso por experiência colocando as pessoas com sobrepeso em um ritmo de fitness extenuante.

Compreender calorias e exercício

As pessoas estão conscientes de que a corrida queima muitas calorias, mas elas não entendem exatamente quanto treino é necessário para equilibrar as escolhas alimentares não saudáveis.

Se você quiser entender como os treinos afetam sua perda de peso, planeje um regime de exercícios para queimar calorias de um único alimento favorito. A queima de calorias difere de uma pessoa para outra, de modo que a quantidade de exercício que uma pessoa precisa também difere.

Se sua fruta preferida é uma maçã e você come uma de tamanho médio, ela contém 95 calorias. Você precisará correr ou andar na esteira para queimar essas 95 calorias.

O tempo necessário para queimar calorias dependerá do seu peso atual, idade e potência do movimento. Vai variar de 5 a 15 minutos – apenas para uma maçã de tamanho médio! Agora calcule quanto tempo você precisará para queimar uma placa que contém 800 a 900 calorias.

Crie um programa de dieta bem sucedido para perder peso

Para o seu plano de emagrecimento durar muito tempo, é necessário um pouco mais além de comer direito e fazer exercícios. Dieters devem controlar os três ‘Ps’ para aproveitar a jornada de perda de peso *.

Os três pilares para superar

  1. Psicológico – O excesso de peso já é uma consequência emocional, que gera problemas mais psicológicos quando a jornada de emagrecimento * começa. Portanto, é vital para entender o motivo por trás do excesso de peso. Além disso, faça um esforço para evitar as emoções experimentadas, quando você participar da melhor dieta para perder peso.
  2. Fisiologia – estrutura física de cada corpo humano é diferente. O plano de dieta que se adapte a um pode não ser o melhor para o outro, por isso é necessário entender o seu corpo, uma dieta que funciona muito bem para a maioria das pessoas é a dieta low carb, ela é bastante recomendada por esse motivo. Fatores fisiológicos desempenham um papel vital em trazer sucesso ao seu programa de perda de peso *. Condições médicas podem dificultar, portanto, é necessário consultar o seu médico durante esta jornada.
  3. Física – Mesmo se você adaptar os melhores planos de dieta para perder peso rápido programa de atividade física é necessário para o sucesso de perder calorias. Incorporar o exercício em seu regime diário prepara seu corpo para enfrentar desafios físicos.

Mude seu estilo de comer

Para perder peso, faça algumas mudanças no estilo de vida e concentre-se em reduzir as calorias de bebidas e comidas, crie um gráfico de dieta saudável e controle de porções.
O melhor plano de dieta para perder peso rápido programa deve incluir os nutrientes diários necessários para o seu corpo funcionar corretamente, enquanto você permanecer dentro de sua meta de calorias determinada.

Informações sobre calorias

Para um programa de perda de peso *, reduza as calorias obtidas de alimentos e bebidas, bem como aumente a atividade física. Para perder de uma a duas libras por semana, você deve reduzir sua ingestão diária em cerca de 500 a 1000 calorias.

Juntamente com a rotina de exercícios correta e gráfico para a melhor dieta para perder peso rápido programa você terá que seguir a primeira regra – que é o controle da parcela. Assim, você estará em sua missão bem sucedida de perda de peso rápida *.

Melhor alimento que suporta perda de peso

  1. Proteína Lean – Os não-vegetarianos obtêm proteínas magras de clara de ovo e carne magra. Os vegetarianos devem incluir grãos de soja, grão de bico, tofu, feijão e laticínios em sua dieta. A manteiga de amendoim também é uma boa alternativa para controlar o apetite.
  2. Farinha de aveia – Com café da manhã com aveia – comece o dia com boas gorduras, proteínas, fibras altas, vitaminas e minerais. Você fica carregado com a energia necessária para atividades físicas.
  3. Frutas e vegetais – Para perda de peso a longo prazo *, esta é a melhor prática. Você pode incluir 2 a 3 frutas inteiras com vegetais, o que ajudará a reduzir a fome e permitir a rápida perda de peso *.
  4. Nozes – Comer nozes entre as refeições para melhorar o seu metabolismo, queimar calorias e ajudar na digestão. Nozes têm ômega-3 que reduz o colesterol ruim e aumenta os níveis de energia.
  5. Sopas de caldo – Sopas quentes de vegetais e puré podem satisfazer os desejos de comida, enchendo seu estômago com alimentos saudáveis ​​de baixa caloria.
  6. Grãos integrais – Sem quaisquer alterações na sua dieta de rotina, apenas mudando de grãos integrais processados ​​para nutrientes fará maravilhas em seu programa de perda de peso rápida *.
  7. Corte de sódio e alimentos ricos em amido – Esta estratégia leva à redução da retenção de líquidos, fazendo com que você perca inicialmente o peso da água. Portanto, os melhores planos de dieta para perder peso rapidamente começam com a fase de choque sem sal e sem carboidratos.
  8. Coma bolachas dietéticas – Os biscoitos foram concebidos para tratar pessoas obesas. Dieters acham conveniente porque eles são portáteis e não precisam de refrigeração. Eles são preparados a partir de uma mistura especial de proteínas de alta qualidade que controlam a fome. A proteína é extraída de ovos, leite, carne e outras fontes. Além disso, uma fibra vegetal (celulose microcristalina) é adicionada, que atua como um espessante, emulsificante e agente de volume e adoçado com açúcar.Um pacote contém 60 calorias e o plano de dieta envolve 9 biscoitos por dia mais o jantar. Uma pessoa média a tomar 1000 – 1200 calorias diárias irá perder peso *. Pessoas com condições médicas devem consultar seus médicos antes de iniciar qualquer tipo de dieta.
  9. Chá verde – Anti-oxidantes ou fito-químicos chamados catequinas no chá verde ajudam a queimar gorduras rapidamente, aumentam a taxa metabólica e, portanto, ajudam na perda de peso *.

Planeje uma tabela de dieta diária, selecionando alimentos saudáveis ​​que suportam o seu programa de perda de peso *. Siga sua dieta e programa de exercícios meticulosamente e em apenas algumas semanas, você verá mudanças surpreendentes em seu peso.

4 Melhores Suplementos Para Melhorar a Libido

Aqui nós acreditamos que a comida é o melhor remédio, mas também sei que suplementos como o max power, quando tomados em adição a refeições amigáveis ​​a hormônios, podem ter superpoderes, como a capacidade de aumentar seu desejo sexual e melhorar a ereção.

Muitas vezes, quando começamos a olhar para fora da medicina convencional para protocolos alternativos para curar nossos problemas de saúde, substituímos um protocolo de tomada de pílula por outro. Os medicamentos prescritos são substituídos por uma longa lista de suplementos. Suplementos sozinhos, sem quaisquer outras mudanças no estilo de vida, terão algum impacto, mas não estarão nem perto do que podem alcançar quando trabalham em um corpo sustentado por um estilo de vida saudável.

Uma pílula para todo mal

A ciência está sempre em busca da bala mágica para nossos problemas de saúde sexual – o Viagra feminino. A maioria das mulheres, no entanto, experimenta um desejo sexual ruim junto com outras questões como TPM e fadiga. A solução requer uma abordagem holística. Eu quero que as mulheres comecem a se sentir bem todos os dias, em tudo que fazem, pois é então que você descobrirá que tem a capacidade de se sentir bem com relação ao sexo.

Aqui eu quero explicar as razões pelas quais você pode ter baixa libido e o melhor suplemento para cada problema específico. Há uma pílula aqui para todos os doentes, mas lembre-se de ativar os benefícios que você precisa para viver primeiro em seu Flo e preparar seu ecossistema hormonal com alimentos.

Os 4 melhores suplementos para melhorar sua saúde sexual

  1. Melhore Sua Energia com Rhodiola

Como você se sente: Você tem sintomas de fadiga adrenal com mau humor, TPM e depressão de baixo nível.

Como funciona: A Rhodiola atua no suporte de nossas glândulas supra-renais evitando a quebra de muita dopamina e serotonina durante períodos de estresse, deixando o suficiente para permanecermos flutuantes e energizados. O que é mais divertido sobre o Rhodiola é que ele funciona rápido – em 30 minutos – para mudar seus níveis de energia e foco – então, coloque um antes de pensar que você quer ser brincalhão.

  1. Melhore Seu Sexo Com o Zinco

Como você se sente: Você é estrogênio dominante com baixa testosterona, que se mostrará em problemas de período e ganho de peso.

Como funciona: O zinco ajuda a aumentar a produção de testosterona e impede que a testosterona seja transformada em estrogênio, bloqueando a enzima responsável.

  1. Ter orgasmos maiores com óleo de prímula

Como você se sente: Você pode sentir desejo sexual, mas o sexo em si não é tão bom quanto costumava ser e você não está recebendo aqueles realmente grandes como antes.

Como funciona: O óleo de onagra equilibrará seus níveis de progesterona e estrogênio, o que, por sua vez, aumentará a dopamina, o que, por sua vez, ajudará a produzir mais óxido nítrico. Isto é absolutamente essencial para a dilatação dos vasos sanguíneos e tumescência que leva a maiores e melhores orgasmos.

  1. Melhore o humor com magnésio

Como você se sente: Os sintomas de deficiência de magnésio incluem cãibras musculares, carrapatos faciais, enxaquecas, sono insuficiente, fadiga e TPM. Você pode pedir ao seu médico um teste para seus níveis de magnésio.

Como funciona: O magnésio dificulta que a testosterona se ligue às proteínas e permite que mais delas permaneçam “livres” na corrente sanguínea – o que é exatamente como você quer que seja para um maior desejo sexual. Níveis mais altos de testosterona livre aumentam o desejo. O magnésio também combate a ansiedade e previne sentimentos depressivos, ajudando você a se divertir mais.

Se os seus níveis de magnésio se mostrarem muito baixos, tome 360g por dia na forma de um suplemento, mas se os seus níveis forem médios, mantenha-os com uma porção diária de chocolate preto e verduras.

Compartilhe o amor

O que é bom para o ganso é bom para o ganso. Literalmente! Os homens se beneficiam tanto de todos esses suplementos quanto as mulheres, especialmente o magnésio e o óleo de prímula. Na verdade, eles também podem ajudar em questões centradas no homem, como ejaculação precoce e disfunção erétil.

Quando comecei a namorar meu marido, ele tinha uma dieta muito diferente da minha. Com o tempo, ele adotou meu modo de comer e também viu e sentiu os benefícios em sua digestão, humor e energia. Nós dois temos sistemas endócrinos que precisam de tipos similares de apoio, mesmo que o objetivo final do meu protocolo seja restaurar a FLO hormonal feminina. Ele agora sabe como apoiar seu próprio desejo sexual otimizado. Comece alimentando-se e seu homem esta dieta de apoio sexual agora e me agradeça depois 😉

Eu recomendo que, se você quiser ter uma ótima vida sexual com seu parceiro, você come as mesmas refeições nutritivas e faz com que a comida seja parte de suas preliminares prolongadas. Não há nada mais sexy do que realmente cuidar de quem você ama todos os dias.

Bônus: o que remover

Toda essa conversa de suplementos me leva ao contrário – o que você precisa remover da sua dieta imediatamente.

Para as mulheres: óleo de canola! Porque é em tudo, aumenta os níveis de ácidos graxos ômega 6, que desregula a absorção de ácidos graxos ômega 3. Estudos mostraram que o aumento do desejo sexual e da resposta do Omega 3 aumenta em 6 semanas. Então, fique com as gorduras limpas: azeite de oliva e óleo de coco e você se sentirá mais sexy!

Para os homens: A soja é terrível para o desejo sexual masculino, pois os fitoestrógenos se acumulam em níveis não naturais muito rapidamente. Na verdade, um ex-namorado e eu experimentamos isso quando ele decidiu se tornar vegano. Ele comeu e bebeu produtos de soja por um mês e, no final desse período, ele não tinha libido. Duas semanas depois de parar toda a soja, ele voltou ao normal.

As coisas boas vêm em três:

Eu quero ouvir de você!

Primeiro, você tem lutado com um baixo desejo sexual?   

Segundo, você estará testando nossos suplementos #SexyFLO? Deixe-nos saber como eles funcionam para você!

Terceiro, você sabe que cada um que você conhece é hormonal – espalhe um pouco de bom karma de ovário e compartilhe este artigo sobre social clicando nos botões abaixo :)

Precisa de mais ajuda com hormônios?

Se você está precisando de alguma atualização de saúde, é hora de você começar a investigar o que está acontecendo com seus hormônios.

Eu projetei uma desintoxicação e avaliação hormonal de 4 dias para ajudar você a entender exatamente o que está fora de sintonia e como você pode começar a voltar ao equilíbrio para que seus hormônios não tenham mais que sofrer.

Artigo escrito pelo portal: Bem Estar

Medicamentos para perda de peso

Remédio para emagrecer são medicamentos que podem ser usados ​​para ajudar você a perder peso quando mudanças no estilo de vida – como dieta saudável e exercícios – não foram bem-sucedidas por conta própria.

Remedio para emagrecer devem ser usados ​​em conjunto com dieta e exercícios para ajudá-lo a perder peso e ficar saudável. Então, enquanto eles não são uma solução rápida, eles podem ajudá-lo a conseguir a perda de peso quando outros métodos falharem.

Existem vários medicamentos e produtos sujeitos a receita médica e não sujeitos a receita médica disponíveis para perda de peso na Austrália. O seu médico e farmacêutico podem discutir consigo os riscos e benefícios destes medicamentos.

Quando os medicamentos para perda de peso podem ser usados?

Infelizmente, medicamentos para perda de peso não são a resposta para todos que tentam perder peso. Medicamentos para perda de peso são geralmente recomendados apenas para pessoas que tiveram repetidas tentativas, sem sucesso, de perder peso e são:

  • obesos (índice de massa corporal – IMC – de 30kg / m2 ou maior); ou
  • excesso de peso (IMC de 27-30kg / m2) e problemas de saúde adicionais relacionados ao peso.

Calcule seu índice de massa corporal com a nossa calculadora IMC.

Os medicamentos para perda de peso também podem ser adequados para:

  • ajudando a impulsionar a perda de peso;
  • manter a perda de peso; ou
  • tratar ou prevenir a recuperação de peso após a perda de peso.

É importante lembrar que fazer escolhas alimentares saudáveis, reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a quantidade de atividade física que você faz deve ser uma parte do seu plano de emagrecimento. Tomar medicamentos para perda de peso não resultará em perda de peso saudável sem fazer outras alterações em seu estilo de vida.

Medicamentos de perda de peso que estão disponíveis no Brasil incluem womax, phentermine e liraglutide. Estes medicamentos demonstraram ajudar a alcançar e manter a perda de peso quando usados ​​em combinação com mudanças no estilo de vida.

Womax

womax (nomes comerciais Xenical e Prolistat) é um medicamento que demonstrou ser eficaz na assistência e manutenção da perda de peso. Está disponível a partir de farmacêuticos sem receita médica.

Como o womax funciona?

womax funciona interferindo com enzimas digestivas que são necessárias para quebrar e absorver as gorduras. Ele limita a quebra de gordura no intestino, de modo que um terço a menos de gordura é absorvido. A gordura não digerida passa pelo intestino e é excretada nas fezes.

Uma dieta com baixo teor de gordura é essencial quando se toma womax.

Efeitos colaterais do womax

Se muita gordura é ingerida, os efeitos colaterais do womax são um vazamento retal oleoso e movimentos intestinais oleosos e gordurosos, freqüentemente acompanhados por uma maior urgência de esvaziar os intestinos. Esses efeitos adversos geralmente fornecem um incentivo para as pessoas manterem baixo o teor de gordura de sua dieta, o que ajuda a mudar os hábitos alimentares.

Quando tomado a longo prazo, existe o risco de se tornar deficiente em vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K). Seu médico pode recomendar um suplemento vitamínico para prevenir deficiências de vitaminas.

O uso prolongado de womax também pode aumentar o risco de desenvolver cálculos renais.

Phentermine

Phentermine (nomes de marca Duromine ou Metermine) é um inibidor de apetite. Isso significa que, ao tomar phentermine, você sentirá menos fome. Estes medicamentos requerem um acompanhamento muito atento, pelo que o seu médico deve reavaliar a sua condição frequentemente. É geralmente recomendado que a fentermina seja ingerida por 3 meses ou menos, juntamente com uma dieta hipocalórica.

Quem pode tomar phentermine?

Phentermine só está disponível mediante receita médica.

Phentermine não deve ser usado em pessoas com pressão arterial alta não controlada, certas doenças cardíacas, glaucoma, uma glândula tireóide hiperativa, uma história de certos transtornos psiquiátricos, ou uma história de abuso ou dependência de drogas ou álcool. Este medicamento também não é adequado para mulheres grávidas.

Efeitos colaterais de phentermine

Os efeitos colaterais da fentermina incluem boca seca, dores de cabeça, insônia, agitação, nervosismo, agitação, batimento cardíaco acelerado, pressão alta e, raramente, psicose e alucinações.

Liraglutide

Liraglutide (nome comercial Saxenda) é um medicamento que suprime o apetite (um inibidor de apetite). Este medicamento também reduz os níveis de glicose no sangue (açúcar). O liraglutido é administrado por injecção diária sob a pele, utilizando um dispositivo injector de caneta especial.

Liraglutide só está disponível mediante receita médica. Não é recomendado para pessoas com algum tipo de doença cardíaca, insuficiência renal ou doença hepática. Também não é recomendado em pessoas que tiveram depressão grave e alguns outros transtornos psiquiátricos.

O liraglutido não deve ser tomado durante a gravidez ou amamentação.

Os efeitos colaterais do liraglutide

Efeitos colaterais comuns de liraglutide incluem náuseas, vômitos, diarréia e constipação. O liraglutido também pode aumentar o risco de desenvolver cálculos biliares ou inflamação da vesícula biliar.

O liraglutido também aumenta a frequência cardíaca, o que pode causar palpitações (uma consciência do seu coração a bater rapidamente).

O risco de pancreatite (inflamação do pâncreas) também pode ser aumentado em pessoas a tomar liraglutido.

Medicamentos para perda de peso que já não estão disponíveis

Sibutramina

A Sibutramina, marca Reductil, foi retirada da Austrália em outubro de 2010, após resultados de um grande estudo que mostrou uma taxa maior de eventos cardiovasculares (por exemplo, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral) em pacientes obesos e com sobrepeso tomando sibutramina do que naqueles que manejam seu peso através de exercício e dieta sozinho.

A sibutramina é um inibidor da recaptação de serotonina e noradrenalina, que atua afetando a química do cérebro.

Fenfluramina

A fenfluramina foi usada anteriormente como medicamento para perda de peso, tanto por conta própria quanto em combinação com fentermina. A medicação combinada, conhecida como fen-phen, era especialmente popular nos Estados Unidos. Medicamentos contendo fenfluramina foram retirados do mercado em 1997 por causa de preocupações que eles causaram danos na válvula cardíaca.

Cloridrato de dietilpropiona

O cloridrato de dietilpropiona, denominado Tenuate ou Tenuate Dospan, é outro medicamento prescrito anteriormente usado em conjunto com a restrição calórica, apenas a curto prazo, em pessoas obesas. Foi retirado do mercado.

Os efeitos colaterais incluíram batimentos cardíacos irregulares, pressão alta, boca seca, náusea, desconforto abdominal, convulsões e nervosismo, e houve alguns relatos de pessoas que se tornaram psicologicamente dependentes desse medicamento.

Tratamentos herbais e alternativos

Há muitos medicamentos não sujeitos a receita médica e remédios à base de plantas disponíveis que supostamente ajudam na perda de peso. Pergunte ao seu médico antes de tentar esses tratamentos, porque a maioria não foi testada da mesma forma que os medicamentos prescritos, e sua segurança e eficácia não são comprovadas.

Lembre-se, medicamentos para perda de peso só funcionam quando são usados ​​em combinação com modificações no estilo de vida, como aumento de exercícios e diminuição da ingestão de alimentos.

Fonte: Dicas de Saúde e Beleza

Causas Subjacentes de Problemas Eréteis

Há um número surpreendente de coisas que podem afetar negativamente seu desempenho sexual, incluindo estresse, falta de sono e até desequilíbrios alimentares. No entanto, o principal fator que faz com que a sua vida sexual se torne “meh” é, na melhor das hipóteses, dificuldades eréteis.

Aqui está uma estatística assustadora : até 40% dos homens com mais de 40 anos sofrem de problemas de ereção. Esse número aumenta para 70% com a idade de 70 anos. Estima-se que até 52% dos homens terão disfunção erétil em suas vidas.

O que causa esses problemas eréteis?

 

  • Colesterol alto, pressão alta, artérias entupidas e outras doenças e distúrbios cardiovasculares
  • Diabetes, obesidade e síndrome metabólica, que reduzem e prejudicam o fluxo sanguíneo para os genitais
  • Prescrição de medicamentos, uso de tabaco e consumo excessivo de álcool
  • Distúrbios do sono, depressão, estresse e problemas de saúde mental
  • Câncer de próstata e outros tratamentos da próstata

A grande maioria dos suplementos utilizados para melhorar o desempenho sexual visa principalmente estas duas primeiras causas subjacentes das dificuldades erécteis. Ao melhorar a função cardiovascular e diminuir a obesidade e doenças metabólicas, os suplementos para impotência como o power blue hard enviam mais fluxo sanguíneo para os genitais. Isso aumenta a produção de testosterona, bem como fornece o sangue necessário para ereções mais rígidas, duras e duradouras.

Suplementos que melhoram o desempenho sexual

Aqui estão alguns dos suplementos cientificamente comprovados para melhorar o desempenho sexual, combater as dificuldades de ereção e melhorar a sua vida sexual:

L-carnitina – carnitina é produzida pelo seu corpo e desempenha um papel em suas funções metabólicas. Tem se mostrado eficaz em melhorar o fluxo sanguíneo, e WebMD afirma que poderia aumentar a eficácia do Viagra.

L-Arginina – A arginina é um aminoácido não essencial, o que significa que não é usado pelo corpo para construir um novo tecido muscular. Ele é utilizado, no entanto, para a produção de óxido nítrico, que é necessário para a dilatação de vasos sanguíneos. A má vasodilatação desempenha um papel nos problemas de ereção, pois a falta de fluxo sanguíneo pelo corpo significa menos fluxo de sangue para “partes do corpo não críticas”. Ao aumentar a ingestão de arginina, você pode aumentar a produção natural de óxido nítrico do seu corpo. Isso levará a uma melhor dilatação dos vasos sanguíneos, o que acaba levando a um melhor fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.

Niacina – niacina, também conhecida como vitamina B3, é um suplemento usado para combater o colesterol alto. A niacina aumenta os níveis de colesterol HDL, o colesterol “bom” que ajuda a manter o colesterol LDL “ruim” sob controle. Se os seus problemas de ereção são o resultado de colesterol alto, a niacina pode ser uma boa opção a considerar.

DHEA – De acordo com estudos recentes, o DHEA é um dos suplementos de reforço sexual mais seguros, uma vez que não foi provado que afeta negativamente os seus níveis hormonais. Tomar suplementos diários de DHEA pode ajudar a melhorar o seu desejo sexual e aumentar a sua libido, mas há evidências mínimas que provam que é altamente eficaz. Principalmente, é apenas um suplemento “seguro” que tem potencial para funcionar!

Maca Peruana – A maca peruana teve uma grande quantidade de testes em animais, mas não muitos estudos examinaram seus efeitos em seres humanos. No entanto, em testes em animais, a ingestão de maca peruana foi associada a um aumento no comportamento sexual. Maca Peruana é totalmente natural, tornando-se uma opção decente a considerar.

Ginseng – Os chineses usaram o ginseng como remédio para muitas coisas, incluindo o desempenho sexual. Um estudo em animais descobriu que o ginseng vermelho tem o potencial de ser eficaz no tratamento da disfunção erétil. Mais estudos descobriram que isso poderia melhorar a satisfação sexual, aumentar o libido e melhorar as ereções. Os dados científicos podem ser escassos, mas estão lá!

Yohimbine – Este suplemento, feito a partir da casca de uma árvore perene Africano, tem se mostrado eficaz em melhorar a vasodilatação e diminuir a pressão arterial. Ambos podem melhorar o desempenho sexual e combater as dificuldades eréteis. Estudos indicaram um resultado positivo de tomar ioimbina em até 46% dos casos.

SAM-e – Para aqueles que sofrem de dificuldades eréteis causadas por depressão, ansiedade e estresse, o SAM-e (S-adenosilmetionina) pode ser uma opção a ser considerada. É um produto químico produzido em seu corpo e pode ser eficaz na melhora dos problemas eréteis relacionados à depressão.

Estes suplementos são considerados os “mais eficazes” devido ao fato de que eles têm evidências científicas que respaldam suas reivindicações. Deixando de lado o hype de marketing em torno desses suplementos, eles são os poucos que foram comprovados em estudos, ensaios clínicos e meta-análises para realmente oferecer benefícios, ainda que pequenos.

Aviso: NÃO tome estes suplementos sem consultar primeiro o seu médico. Isso é duplamente importante se você estiver atualmente tomando medicação para depressão, colesterol, pressão arterial, doenças cardíacas, diabetes e outras condições médicas. O risco de interação negativa é MUITO alto!

Suplementos naturais vs. vitaminas vs. ervas

Quando se trata de comprar “suplementos para aumentar o sexo”, pode ser difícil saber o que vale o dinheiro. Infelizmente, o FDA não regulamenta os suplementos, o que significa que há muito pouco controle ou supervisão. Os fabricantes podem se safar com muitas práticas dissimuladas e enganosas. Em alguns casos, os suplementos podem ser mais perigosos do que você imagina!

O termo ” suplemento dietético ” refere-se a qualquer produto que se destina a suplementar a dieta. Os suplementos conterão um ou mais ingredientes importantes para a dieta, incluindo ervas, vitaminas, minerais, vegetais, aminoácidos, enzimas, probióticos e a lista continua. Todos estes caem sob o guarda-chuva de “suplementos dietéticos”.

A FDA considera esses suplementos como alimentos, não como remedios para impotencia. Eles não exigem que os fabricantes comprovem a segurança ou a eficiência dos produtos. Compreender as diferenças entre os vários suplementos, ervas e extractos de ervas, vitaminas e minerais é a chave para ser inteligente e seguro com a sua suplementação!

Vitaminas / Minerais – Nós todos sabemos o quão importante vitaminas e minerais são para a nossa saúde. A vitamina C mantém o funcionamento do nosso sistema imunológico, a vitamina A protege nossos olhos, o ferro produz glóbulos vermelhos e o cálcio é necessário para os ossos.

Em relação ao desempenho sexual, existem algumas vitaminas e minerais que você deseja obter muito mais:

  • Vitamina C, que pode aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade, e pode reduzir o risco de material genético danificado.
  • Vitamina E, que pode prevenir a pressão alta e o colesterol alto, levando a um fluxo sanguíneo mais saudável para os genitais.
  • Vitamina D, que pode aumentar a libido e é necessária para a produção de testosterona.
  • Ácido fólico, uma vitamina B que desempenha um papel na produção de espermatozóides saudáveis.
  • O selênio, um mineral que melhora a saúde dos espermatozóides, diminui o estresse oxidativo no sistema cardiovascular e aumenta a fertilidade.
  • Ácidos graxos ômega-3, que podem prevenir doenças cardiovasculares e melhorar o fluxo sanguíneo.
  • Cálcio, que é vital para a motilidade dos espermatozóides.
  • Ferro, manganês, magnésio, vitamina A, vitamina B12 e cobre, todos desempenham um papel em um sistema reprodutivo saudável.

Obviamente, a melhor maneira de obter mais dessas vitaminas e minerais é através da comida que você come. De acordo com o NIH , é possível obter o suficiente em sua dieta diária simplesmente adicionando mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes às suas refeições.

No entanto, multivitaminas são outra opção para complementar sua dieta de saúde. Eles podem lhe dar mais vitaminas e minerais específicos para melhorar sua saúde reprodutiva.

O problema com estes suplementos vitamínicos é que eles geralmente são feitos com vitaminas e minerais sintéticos. Os nutrientes produzidos quimicamente imitam a maneira como os nutrientes naturais agem em nossos corpos, mas tendem a ser menos eficientes em termos de bio (mais difícil para o seu corpo usar).

Em muitos casos, seu corpo não será capaz de usá-los porque não possuem os co-fatores e transportadores necessários para sua absorção. Por exemplo, a vitamina E é solúvel em gordura, então tomar um suplemento de vitamina E sem gordura torna o antioxidante inútil. Seu corpo pode até precisar acessar minerais, vitaminas e outros nutrientes existentes para absorver os suplementos, levando a uma deficiência de alguns minerais e uma abundância de outros.

Em um mundo perfeito, você deve obter mais vitaminas e minerais estimulantes do seu alimento. Comer mais vitamina e alimentos ricos em minerais é a melhor maneira de melhorar o desempenho sexual. No entanto, se você estiver indo para tomar suplementos, tente encontrar vitaminas derivadas de fontes naturais.

Herbals e Botanicals

Os termos “ervas” e “plantas” referem-se a qualquer suplemento feito de uma planta, erva ou flor. Terapias de ervas têm sido usadas por milênios, graças ao fato de que as plantas têm propriedades antimicrobianas e antioxidantes como mecanismos de defesa incorporados.

Medicamentos, tratamentos e suplementos fitoterápicos e botânicos estão se tornando altamente populares nos dias de hoje, quando as pessoas estão procurando alternativas aos medicamentos. O problema é que muitos fabricantes estão usando essa popularidade como um meio de vender suplementos herbáceos e botânicos de baixa qualidade e até mesmo potencialmente perigosos.

Herbals e botanicals geralmente são categorizados de duas maneiras:

  • Extratos de ervas são feitos usando ingredientes extraídos de uma erva. A extração conterá uma quantidade específica do componente (a%), mas geralmente SOMENTE esse componente. Muitos dos outros componentes das plantas serão desperdiçados, deixando apenas o extrato específico.
  • Produtos à base de plantas inteiras são feitos usando a erva inteira, em vez de um extrato específico. A composição química das ervas pode mudar de acordo com sua origem, qualidade do solo e muitos outros fatores. Isso pode levar a uma porcentagem menor que a padronizada de ingredientes à base de plantas, mas potencialmente um produto mais equilibrado.

O debate sobre os extratos de ervas versus ervas inteiras vai durar sem controle nos próximos anos. Os defensores dos extratos de ervas citarão a padronização e consistência na qualidade, enquanto os críticos insistirão que as ervas inteiras são a única maneira de garantir a máxima eficiência e biodisponibilidade.

Impulsionadores naturais do sexo

Vitaminas e afrodisíacos como o tesao de vaca, minerais e extratos de ervas não são a única maneira de melhorar sua vida sexual! Experimente estes impulsionadores sexuais naturais para melhorar o seu desempenho, resistência, ereções e função sexual geral sem a necessidade de suplementos:

  • Exercício. O exercício acelera o seu metabolismo, combate a obesidade e a doença metabólica e mantém os níveis de testosterona estáveis. Exercício também irá melhorar a sua resistência e ajudá-lo a durar mais tempo na cama.
  • Reduza a exposição química. Os xenoestrogênios podem imitar os efeitos do estrogênio em seu corpo, diminuindo os níveis de testosterona e reduzindo sua libido. Tente a lista de coisas a evitar do Alive para reduzir a exposição a esses xenoestrogênios.
  • Melhore sua dieta. A perda de peso não é a única coisa a considerar; Você também tem que levar em consideração uma ingestão equilibrada de fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes que irão melhorar sua saúde cardiovascular, metabólica, endócrina e reprodutiva. Obtenha mais ingredientes crus em sua dieta e reduza os alimentos refinados, processados ​​e artificiais.
  • Reduza a beber e fumar. Álcool e nicotina ambos terão um efeito negativo no seu desejo sexual – mais nicotina do que álcool. A impotência é duas vezes mais comum entre os fumantes pesados, devido à vasoconstrição causada pelo tabagismo. Beber quantidades excessivas de álcool pode reduzir os níveis de testosterona e aumentar o risco de impotência.
  • Lute contra o estresse e a ansiedade. Sua mente desempenha um papel na sua saúde sexual, assim como seu corpo faz. Estresse excessivo e ansiedade podem diminuir a função sexual e aumentar o risco de problemas de desempenho.
  • Passe mais tempo no sol. Quando você passa mais tempo ao ar livre, a produção de melatonina do seu corpo aumenta. Isso não só leva a um sono melhor à noite, mas também a uma libido mais ativa.
  • Aproveite mais. Pare de se preocupar tanto com quanto tempo você dura (ou não dura!). Aproveite o tempo que você passa fazendo sexo com seu parceiro e concentre-se em fazê-lo feliz. Preocupar-se em terminar mais cedo ou em não conseguir uma ereção apenas tornará os problemas mais prováveis ​​de ocorrer.
  • Masturbar mais. Como se você precisasse de um motivo! A masturbação pode ajudá-lo a durar mais tempo e melhorar sua resistência na cama.

Top 10 Dicas de Saúde Para Homens

Quando se trata de cuidados de saúde, nós homens somos como avestruzes. Nós enterramos nossas cabeças na areia. É muito menos provável que as mulheres visitem nossos médicos regularmente, levem os sintomas a sério e tenham um estilo de vida saudável. Talvez seja essa a razão pela qual as mulheres têm uma vantagem média de sobrevivência de sete anos para nós!

No entanto, é obviamente importante que homens de todas as idades se tornem mais proativos em relação à sua saúde. E uma maneira fácil de começar é seguir esses 10 passos básicos para manter a saúde e a vitalidade.

 

Dicas de Saúde Para Homem

1. Eliminar “Alimentos Processados” da sua dieta. 

Farinha branca, açúcar branco e outros alimentos processados ​​não são apenas desprovidos de vitaminas e minerais, mas também foram retirados de sua fibra natural. Como resultado, aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que contribui para o ganho de peso, diabetes e uma série de outros problemas de saúde. Evite pães e assados ​​feitos com farinha branca, refrigerantes carregados de açúcar e salgadinhos. Em vez disso, concentre-se em comer frutas, legumes, legumes e grãos integrais ricos em fibras.

2. Fique longe de gorduras trans perigosas. 

Embora seja importante reduzir a ingestão total de gordura, é ainda mais importante observar os tipos de gordura que você ingere. Alimentos fritos e qualquer coisa feita com óleos hidrogenados (margarina, manteiga de amendoim, gordura, bolos e biscoitos) contêm gorduras trans que aumentam o risco de doenças cardíacas. Coma apenas gorduras saudáveis, como o azeite e os óleos ômega-3 encontrados no salmão e em outros peixes de água fria, que na verdade protegem contra doenças cardíacas.

3. Tome um potente suplemento diário de multivitaminas e minerais. 

Embora não haja substituto para uma boa dieta, estou convencido de que, para uma nutrição ideal, você precisa tomar um suplemento multivitamínico e mineral de alta potência. Mesmo se você está comendo direito, é improvável que sua comida contenha todos os nutrientes que você precisa. A má qualidade do solo, armazenamento, processamento e cozimento esgotam nossa alimentação de vitaminas e minerais. Tomar um suplemento diário de alta qualidade é “seguro de saúde” contra possíveis deficiências.

4. Incluir musculação em sua rotina de exercícios. 

O exercício aeróbico é ótimo para o condicionamento cardiovascular, mas é muito inferior ao treinamento com pesos para atacar o “fator flacidez”. Pesquisas recentes mostraram que um exercício de resistência uma vez por semana pode melhorar a força muscular. Mesmo os mais ocupados ou mais preguiçosos entre nós podem encontrar tempo e energia para isso. Junte-se a um ginásio, consulte um personal trainer ou peça a um amigo experiente para lhe mostrar as cordas.

5. Mantenha seu peso ideal. 

As estatísticas atuais sugerem que metade de nós está perdendo a batalha do bojo, mas manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Você ficará melhor, se sentirá melhor e reduzirá o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e outros grandes assassinos. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas se você apenas seguir os quatro passos acima, você estará bem no seu caminho.

6. Beber álcool apenas com moderação. 

Você provavelmente já ouviu falar do “Paradoxo Francês” e que beber vinho protege contra doenças cardíacas. Estudos repetidos mostraram que beber quantidades moderadas de álcool (todos os tipos) protege não apenas contra doenças cardíacas, mas também diminui o risco de morte por todas as causas. Lembre-se que a moderação é fundamental. Enquanto um a dois drinques por dia são protetores, o consumo excessivo de álcool é devastador para a saúde. E para alguns, uma bebida é demais.

7. Proteja sua próstata. 

Por volta dos 40 anos, a próstata começa um surto de crescimento que resulta em sintomas como micção noturna freqüente. A boa notícia é que essa condição, conhecida como hiperplasia benigna da próstata, pode ser prevenida ou revertida com extratos de duas ervas: Saw Palmetto ( Serenoa Repens ) e Pygeum ( Pygeum Africanum ). Dezenas de estudos mostraram que estas ervas trabalham na melhoria do fluxo urinário, sem efeitos colaterais adversos. As doses sugeridas são de 160 a 320 miligramas de Saw Palmetto e 40 a 80 mg de Pygeum por dia.

8. Reduza o risco de câncer de próstata.

Especialistas estimam que 80 por cento de todos os cânceres podem ser evitados, fazendo escolhas saudáveis ​​de estilo de vida. Evite gorduras saturadas e trans, que podem alimentar o crescimento do câncer de próstata e incorporar alimentos protetores, como soja, chá verde e tomates, em sua dieta. A soja contém isoflavonas com atividade anticâncer específica. O chá verde é rico em polifenóis que inibem a formação de compostos causadores de câncer e bloqueiam o crescimento de células de câncer de próstata. E tomates, particularmente produtos de tomate cozidos, são uma excelente fonte de licopeno, que está ligado a um risco reduzido de câncer de próstata. Além disso, verifique se o seu suplemento nutricional diário contém altas doses do antioxidante selênio (200 microgramas) e vitamina E (800 UI), que demonstraram reduzir drasticamente o risco de câncer de próstata.

9. Manter a função sexual vigorosa. 

A maioria dos casos de disfunção erétil (impotência) tem uma causa física: você simplesmente não está recebendo sangue suficiente para a área em questão. Para melhorar a circulação geral, siga as recomendações de dieta, exercício e suplemento acima. Se você estiver tomando medicamentos, revise-os com seu médico, pois muitos podem piorar a função erétil e prejudicar a libido. Fumar também prejudica significativamente a função erétil. Várias ervas foram mostrados para melhorar a função sexual. Ginkgo biloba aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, e Panax ginseng, aveia, maconha, maca e seroctina melhoram a libido.

10. Mantenha relacionamentos próximos. 

Outra coisa que as mulheres parecem fazer melhor que os homens é manter relacionamentos íntimos. Faça um ponto para fortalecer os laços com sua família e amigos. Trabalho voluntário, laços religiosos, até mesmo animais de estimação, qualquer coisa que o envolva com os outros reduz o estresse e melhora a saúde.

Encarrega-te da tua saúde, incorporando estes 10 passos na tua vida. As recompensas de saúde e bem-estar ideais valerão a pena seus esforços.

Veja no vídeo abaixo mais 12 dicas de saúde para o homem