Melhor Dieta Para Perder Peso Rápido

Entendendo a importância dos planos de dieta para perder peso rapidamente

Hábitos alimentares são uma das principais razões que provocaram a epidemia de obesidade no Brasil. No total, 1/3 dos adultos (33,8%) no Brasil estão acima do peso. Aproximadamente 17% das crianças e adolescentes entre 2 e 19 anos são gordos.

Por que perder peso?

Perder peso tem um efeito positivo na sua saúde. Mesmo se você não tem problemas de saúde atualmente, a possibilidade de pressão alta, colesterol alto, diabetes e câncer aumenta constantemente. As pessoas perdem peso e mantêm regularmente um estilo de vida aprimorado, tanto física quanto mentalmente.

Por que adaptar plano de dieta adequado em vez de exercício?

Perder peso e mantê-lo é bastante desafiador. A maioria das pessoas faz um regime de exercícios rigorosos ou faz o jejum intermitente. Obviamente, eles perdem uma quantidade substancial de peso, mas assim que voltam aos padrões de dieta anteriores, eles ganham ainda mais.

Em vez de fazer dieta irregular e escolher exercícios exaustivos que são difíceis de continuar, você precisa descobrir quais alimentos são saudáveis ​​e apoiar a perda de peso *. Em última análise, crie um plano de dieta em torno deles.

Bob Harper, treinador de celebridades do ‘The Biggest Loser’, um programa de TV, revela que a dieta supera os treinos consistentemente. Ele aprendeu isso por experiência colocando as pessoas com sobrepeso em um ritmo de fitness extenuante.

Compreender calorias e exercício

As pessoas estão conscientes de que a corrida queima muitas calorias, mas elas não entendem exatamente quanto treino é necessário para equilibrar as escolhas alimentares não saudáveis.

Se você quiser entender como os treinos afetam sua perda de peso, planeje um regime de exercícios para queimar calorias de um único alimento favorito. A queima de calorias difere de uma pessoa para outra, de modo que a quantidade de exercício que uma pessoa precisa também difere.

Se sua fruta preferida é uma maçã e você come uma de tamanho médio, ela contém 95 calorias. Você precisará correr ou andar na esteira para queimar essas 95 calorias.

O tempo necessário para queimar calorias dependerá do seu peso atual, idade e potência do movimento. Vai variar de 5 a 15 minutos – apenas para uma maçã de tamanho médio! Agora calcule quanto tempo você precisará para queimar uma placa que contém 800 a 900 calorias.

Crie um programa de dieta bem sucedido para perder peso

Para o seu plano de emagrecimento durar muito tempo, é necessário um pouco mais além de comer direito e fazer exercícios. Dieters devem controlar os três ‘Ps’ para aproveitar a jornada de perda de peso *.

Os três pilares para superar

  1. Psicológico – O excesso de peso já é uma consequência emocional, que gera problemas mais psicológicos quando a jornada de emagrecimento * começa. Portanto, é vital para entender o motivo por trás do excesso de peso. Além disso, faça um esforço para evitar as emoções experimentadas, quando você participar da melhor dieta para perder peso.
  2. Fisiologia – estrutura física de cada corpo humano é diferente. O plano de dieta que se adapte a um pode não ser o melhor para o outro, por isso é necessário entender o seu corpo, uma dieta que funciona muito bem para a maioria das pessoas é a dieta low carb, ela é bastante recomendada por esse motivo. Fatores fisiológicos desempenham um papel vital em trazer sucesso ao seu programa de perda de peso *. Condições médicas podem dificultar, portanto, é necessário consultar o seu médico durante esta jornada.
  3. Física – Mesmo se você adaptar os melhores planos de dieta para perder peso rápido programa de atividade física é necessário para o sucesso de perder calorias. Incorporar o exercício em seu regime diário prepara seu corpo para enfrentar desafios físicos.

Mude seu estilo de comer

Para perder peso, faça algumas mudanças no estilo de vida e concentre-se em reduzir as calorias de bebidas e comidas, crie um gráfico de dieta saudável e controle de porções.
O melhor plano de dieta para perder peso rápido programa deve incluir os nutrientes diários necessários para o seu corpo funcionar corretamente, enquanto você permanecer dentro de sua meta de calorias determinada.

Informações sobre calorias

Para um programa de perda de peso *, reduza as calorias obtidas de alimentos e bebidas, bem como aumente a atividade física. Para perder de uma a duas libras por semana, você deve reduzir sua ingestão diária em cerca de 500 a 1000 calorias.

Juntamente com a rotina de exercícios correta e gráfico para a melhor dieta para perder peso rápido programa você terá que seguir a primeira regra – que é o controle da parcela. Assim, você estará em sua missão bem sucedida de perda de peso rápida *.

Melhor alimento que suporta perda de peso

  1. Proteína Lean – Os não-vegetarianos obtêm proteínas magras de clara de ovo e carne magra. Os vegetarianos devem incluir grãos de soja, grão de bico, tofu, feijão e laticínios em sua dieta. A manteiga de amendoim também é uma boa alternativa para controlar o apetite.
  2. Farinha de aveia – Com café da manhã com aveia – comece o dia com boas gorduras, proteínas, fibras altas, vitaminas e minerais. Você fica carregado com a energia necessária para atividades físicas.
  3. Frutas e vegetais – Para perda de peso a longo prazo *, esta é a melhor prática. Você pode incluir 2 a 3 frutas inteiras com vegetais, o que ajudará a reduzir a fome e permitir a rápida perda de peso *.
  4. Nozes – Comer nozes entre as refeições para melhorar o seu metabolismo, queimar calorias e ajudar na digestão. Nozes têm ômega-3 que reduz o colesterol ruim e aumenta os níveis de energia.
  5. Sopas de caldo – Sopas quentes de vegetais e puré podem satisfazer os desejos de comida, enchendo seu estômago com alimentos saudáveis ​​de baixa caloria.
  6. Grãos integrais – Sem quaisquer alterações na sua dieta de rotina, apenas mudando de grãos integrais processados ​​para nutrientes fará maravilhas em seu programa de perda de peso rápida *.
  7. Corte de sódio e alimentos ricos em amido – Esta estratégia leva à redução da retenção de líquidos, fazendo com que você perca inicialmente o peso da água. Portanto, os melhores planos de dieta para perder peso rapidamente começam com a fase de choque sem sal e sem carboidratos.
  8. Coma bolachas dietéticas – Os biscoitos foram concebidos para tratar pessoas obesas. Dieters acham conveniente porque eles são portáteis e não precisam de refrigeração. Eles são preparados a partir de uma mistura especial de proteínas de alta qualidade que controlam a fome. A proteína é extraída de ovos, leite, carne e outras fontes. Além disso, uma fibra vegetal (celulose microcristalina) é adicionada, que atua como um espessante, emulsificante e agente de volume e adoçado com açúcar.Um pacote contém 60 calorias e o plano de dieta envolve 9 biscoitos por dia mais o jantar. Uma pessoa média a tomar 1000 – 1200 calorias diárias irá perder peso *. Pessoas com condições médicas devem consultar seus médicos antes de iniciar qualquer tipo de dieta.
  9. Chá verde – Anti-oxidantes ou fito-químicos chamados catequinas no chá verde ajudam a queimar gorduras rapidamente, aumentam a taxa metabólica e, portanto, ajudam na perda de peso *.

Planeje uma tabela de dieta diária, selecionando alimentos saudáveis ​​que suportam o seu programa de perda de peso *. Siga sua dieta e programa de exercícios meticulosamente e em apenas algumas semanas, você verá mudanças surpreendentes em seu peso.